痛風 発症したときの食事の制限【無理なく工夫してみた】
今回で３度目の痛風を発症してしまい。
医師に生活習慣病を改善すると言い放ち覚悟して以来から
個人的に食生活を改善してみた。
まずは２週間で思った以上に体重が落ちた（76kg→71kg）のでその時の様子をご紹介します。
医師にアドバイスを受けた中で頭に残っていた言葉が
- 満腹にならないこと
- よく噛んでゆっくる食べる
- 水分はコマ目に取る
- ブロッコリをお腹いっぱい食べて太ったという人は聞いたことがない
ということだった
満腹になるとブドウ糖が分泌されそれに伴いインスリンも分泌されるそうだ
更にインスリンの体内中の濃度が高くなると尿酸の排出量も著しく低下するそうな・・・。
これはあかんパターンや💦
ということで
自分流に行ったことが
- ｐH値の高いアルカリ水をよく飲むこと。
これは体内をアルカリ体質にすることにより血液中の尿酸を効率よく排出＝排出しやすくなる効果があるそうな。
- 次に食べる量を減らし、お腹が鳴ると、ごまかし程度に野菜中心の食べ物やヨーグルトを食べる。
- 野菜中心の食材レシピを食べる
- 肉は食べない
- ご飯も食べない
- その場しのぎ用に食塩無添加のアーモンドをデスクに置いた
まずは「水」
アルカリ天然水を飲むようにした。
ｐHが高いのがアルカリよりなので
１日２Lを目安にした
いろいろ調べたら２Lは飲みすぎということが書かれている記事もあったが
利尿作用と尿酸排出の目的から２Lを目標にした
結果、トイレの頻度は格段に上がった。
次に、空腹凌ぎをした
お腹が鳴ると、我慢できない正確なので、ヨーグルトや豆腐サラダ、アーモンドなどを少し食べて少しお腹を満たして、またお腹が鳴れば同じことを繰り返す方法に出た
これによって空腹時のストレスは解消し更に摂取カロリーも軽減されるメリットが生まれた。
次に食事は野菜中心で肉と米は食べないようにした。
ただ、サラダにうどんやパスタ麺などを用いるので炭水化物OFFということではない
空腹凌ぎと、サラダ食で過ごすと驚くほどのカロリー摂取を削減できる上空腹時のイライラもあまりないのでメリットも大きい、肉の代わりに大豆のお肉を取り入れてみた。
低カロリーで野菜炒めなどにも使えるので
すごく便利
食感は肉そぼろみたいでリアルに脳を騙せますｗ
最後の砦
デスクワークで口が寂しいときに
アーモンド
これのちょこっと食べも
空腹や仕事中のストレス軽減に活躍
こんな感じで２週間過ごして体重が５キロほど無理なく落とせた。
当然リバウンドも無い。
それなりに食べてるが全てが健康食スタイルで低カロリーなので
ご興味ある方はお試しあれ！
またレシピについてもアップします！