痛風ダイエットの食事レシピ【生活習慣病の人は高確率で痩せれます】
痛風の血液データも改善した要因のウェイトで大きかったのが体重が減ったことだ。
痩せたということは、当然血液データも改善するし、体の脂肪が減ることになる。
いらない脂肪が減る=体質改善につながる最短ルートだと思う。
では今回、どのようにして体重を落としたかというと・・・。
- 軽いウォーキング以外の運動はなし
- 3食の食事も摂る
- 肉類はできるだけ食べない
- 米もできるだけ食べない
概ねこの4項目を守ったくらいである。
通常の健康な方でもそこそこ痩せれるダイエット法だと思うが
今回は痛風治療のダイエットなのでそちらをフォーカスします。
まずは、
個人的にも、痛風発症前の食べたいものばかり食べていた時の1日あたりの摂取カロリーが、
おそらく2,500〜3,500kcalくらいだったと思う
実際に計算したことはないが、
例えば、
朝:食パン2枚とジャム→約320kcal×2枚
昼:カツ丼と小うどん→約800kcal+約200kcal
夜:唐揚げと焼き鳥とサラダ+お酒(居酒屋など)→約1,500kcal
の場合だと
摂取合計が3,140kcalになってしまう
居酒屋でフライドポテトや揚げ物などを食べると、おそらく3,500kcalは、超えてしまうだろう・・・。
上記は自分の今までの食生活の一例であるが、
これらの蓄積で生活習慣病→痛風発症になったのは言うまでもない・・・。
そこで、食べることを止めずに摂取カロリーを制限することにしてみた
他の記事でも紹介しているが、
朝:ヨーグルト+バナナ+ブルーベリージャム
これで479kcalくらい。
昼:トマトと豆腐とキャベツと玉ねぎのサラダ
これで400kcalくらい。
夜:とろろ芋の豚玉(とろろ芋+キャベツ+豚肉)
これで450kcalくらい。
でもって3食の合計を計算すると1,329kcal
間食したとしても2,000kcalはいかない。
通常平均的に2,500kcalと言われているそうなので
毎日、1,000〜2,000kcalに抑えると、生活習慣病の人であれば必然的に体重が減る仕組みである。
人によっては好きなものを我慢するのが苦痛でストレスになる場合があるので
2日か3日に1食だけ好きなものを食べてもカロリーオーバーにはならないはずだ
これらを、継続的に取り入れば痩せるということになるし
実際、自分も1ヶ月で10キロ落とすことができ、今も少しずつ痩せている。
医師にも言われたが
「ベジタリアンで太っている人は見た事がない」
言われてみればそうかもw
と思ったのがダイエットするきっかけになった。
他にも、ライスの代わりに
キャベツカレーにしてみたり
玉ねぎたっぷりの出汁の為に入れた、豚肉(鶏肉)少し入れたうどんなど
それなりに、美味しく食べれているので
ほとんどストレスを感じなくなったというか感じなかった。
あとはスナック菓子も食べずに口が寂しい場合は、アーモンドで対応
その代わりコーヒーを良く飲むようになった
コーヒーは痛風や動脈硬化などを予防する作用があるそうな。
日常において、体質改善できるものは今後も取り入れ
紹介できればと思う。