痛風にバナナと牛乳は効果的【偏りは良くないですが】

痛風発症で主な要因で多いのは肥満です。

痛風は尿酸値が異常に高くなり尿酸結晶が足などの関節に蓄積されそれらが剥がれて白血球に攻撃（分解）される事により炎症と激痛を伴う仕組み。

ここまでなる過程にあるのが生活習慣病

その生活習慣病と言われる痛風は、更に高脂血症、高血圧症、糖尿病などの症状になりやすい。

上記の症状は、中年太りや肥満の方々に多い症状なので特に注意が必要です。

話が少し硬くなってしまったが、自分自身についていろいろ調べてみると良く解った。

生活習慣病と言われる中、自分も中年太りの範囲にしっかり当て嵌まっていた。

身長：171cm
体重：78.3kg
体脂肪率：24.3%
※痛風発症時の状態

現在の状態
身長：171cm
体重：68.3kg
体脂肪率：21.8%
※痛風発症時から約1ヶ月くらい（4週間ちょっと）

もともと痩せたい願望もあったのと
もう痛風にもなりたくなかったので
まずは、体重を落とすことに専念した。

ダイエットするにあたって、個人的に効果が高かったのが
牛乳やヨーグルトを取り入れたこと。

1日の流れとしては

朝は、
牛乳とブルベリー酢を混ぜた、オリジナルの飲むヨーグルトか
ヨーグルトにブルベリー混ぜたもののどちらか

バナナも尿酸軽減に作用するし腹持ちがいいのでおすすめです

昼は、
サラダを中心としたもの
※個人的ルールは肉類は取り入れない→代わりに豆腐や低脂肪のシーチキンなどをチョイス

夜は、
野菜を茹でたり炒めたりしてからパスタやうどんをトッピングしたものや、
味にも飽きが来ないように野菜たっぷりの具の辛口カレー。
※ライスは基本的に無しだけど、ライスの代わりにキャベツやうどん麺を半分だけ入れたカレーうどんにしたりもした。

間食は、小腹が減るとアーモンドを食べたり飲むヨーグルトや味噌汁などで空腹をごまかした。

あとは水分を多目にとったりするように心がけた。

以前の自分は、プリン体とか尿酸値のことばかり考えて、それだと思ったらそればっかりを取り入れて偏りのある事ばかりをしていたが、今ではバランスの取れた食事と摂取カロリーを減らすことを考えるようにしている。

といっても、無理やり食べないとかでなく健康志向なものを腹7分目くらいまでに留めたり、ちょこっと食べで空腹感があまり出ないようにもしたりした。

ただ、空腹感がある時に仕事をしたときの集中力の持続性がヤバいｗ
頭が冴えて、結構仕事が捗るようにもなったｗ
いい意味で副作用♪

そんなこんなで
カロリーに関しては、足が痛くて全然運動できないので、入と出のバランスを考えた。
1日1200～2000kcalくらいになるように考えた。

今のところは、リバウンドもなく68kg～70kgあたりで安定しています。

目標値は65Kg！
ここからは筋トレなども取り入れないと無理かな～？ｗ